Articulaciones menos doloridas con remedio natural

Como ya sabéis, una de mis claves para conseguir mi pleno #TopBienestar es realizar deporte, sobre todo crossfit, que al menos lo practico cuatro veces en semana. Me encanta, pero es cierto que al intentar levantar más peso, hacer ejercicios que me resultan más complicados porque no tengo aún la fuerza suficiente como son las dominadas, o cuando practico alguno nuevo, a veces mis articulaciones me dan un «toque» jiji, especialmente el hombro izquierdo que es muy quejica.

Sin químicos
He ido preguntando qué podía hacer para reducir esos dolores que, sin estar lesionada, molestan un poquito, y bueno, lo más fácil es tomar antiinflamatorios, pero no me convencía de todo la solución porque no deja de ser un medicamento, y no me gusta automedicarme. Solemos tomarnos a la ligera lo del consumo de fármacos de este tipo, pero no debería ser así, hay que seguir un control, y las pautas que nos dé un profesional sanitario.

Por tanto, seguí investigando un poquito y di con una solución natural basada en aceites esenciales. Algunos pensaréis que es un remedio muy «suave» pero lo cierto es que para mi problema me va genial.

Puressentiel a diario con tranquilidad
La gama de productos de aromaterapia y aceites esenciales de la que os hablo es Puressentiel. Lo cierto es que ya la conocía desde hace tiempo, pero no tenía la necesidad de usar ninguno de sus productos, hasta que descubrí PURESSENTIEL S.O.S. FLEX. Se presenta en forma de roller por lo que es muy fácil de aplicar los 14 aceites esenciales que lo componen, con propiedades antiinflamatorias, analgésicas, anti-rigidez y anti-hinchazón. Cuando me lo aplico noto que me calma y se descontractura la zona, como si desapareciese la rigidez que se crea cuando una articulación trabaja mucho. Además, como está diseñado con aceites naturales de plantas, suelta un aroma muy agradable, que hasta me relaja :-). La verdad es que me encanta, y su formato es tan cómo que lo llevo en la mochila del gimnasio, para aplicármelo siempre después de ducharme. En mi caso lo utilizo para el hombro y a veces en el cuello (trabajar en el ordenador es lo que tiene), pero se puede usar para las molestias en rodillas, pies, tobillos, codos…

Sin embargo, como os he dicho, yo no estoy lesionada, son molestias leves. En el caso de que vuestro problema sea más grave, os aconsejo que os pongáis en manos de un especialista que para eso estás 😉

Espero que os ayude como a mi mi #TopBienestar de hoy.

ConArtritis organiza un encuentro multitudinario de Tai Chi

Buenos días a todos los que os gusta disfrutar mientras realizáis una acción solidaria 😉 de nuevo os traigo un evento de este tipo, por si tenéis un ratito y os apetece apoyar una buena causa. En este caso son mis amigos de la Coordinadora Nacional de Artritis, ConArtritis, los que organizan junto con el grupo Tai Chi y Más, un encuentro multitudinario para realizar este arte marcial. El objetivo del evento es dar a conocer a la población la artritis reumatoide, una enfermedad que hoy en día afecta a más de 250.000 personas. Además, de una forma divertida realizando una actividad física que aporta importantes beneficios a los pacientes de esta enfermedad, se quiere concienciar a estos que tienen unos derechos que deben reclamar en el caso de que no se los respeten. En encuentro forma parte de la campaña «Octubre, mes de la Artritis», que desde hace diez año organiza la Coordinadora, junto con algunas de sus asociaciones miembro por toda España, bajo el marco del Día Nacional de la Artritis que es un 1 de octubre.

Va a ser muy divertido porque nos vamos a juntar muchos, además ya he visto que va a hacer muy buen tiempo 😉 y nos reunimos en un lugar inmejorable, mi querido Parque del Retiro :-)))) a las 11:00 horas, así que tampoco os vais a tener que dar ningún madrugón. En concreto, te esperamos en la explanada que hay entre la Rosaleda y el Paseo de Coches. Os dejo más información sobre el evento, y por si queréis profundizar más en esta enfermedad autoinmune:

 Encuentro de Tai Chi por los derechos de los pacientes con artritis.

Sobre el Tai Chi

Aprovecho para contaos un poco los beneficios de esta actividad considerada un arte marcial, aunque no hay que pensar que se trata de ponerse a dar patadas 😉 aunque sí es cierto que sus orígenes era una lucha cuerpo a cuerpo, tanto armada o desarmada. Actualmente es considerada una práctica físico-espiritual, porque la realización de movimientos pausados favorecen la movilidad, coordinación, equilibrio del cuerpo, estira las articulaciones y mejora la posición, mientras que favorece la relajación y meditación. No hay niveles y se suele realizar en grupo, con una indumentaria cómoda, no es necesario mucho más.

Existen muchos grupos que se reúnen para practicarlo todos juntos. Si queréis que os informe sobre alguno de ellos, sólo tenéis que decirlo.

Un abrazo, os espero mañana 😉

Madrid corre por Madrid, ¿te apuntas?

Os propongo una actividad de las que me gustan, deporte con fines solidarios. Este domingo se celebra en el parque El Retiro de Madrid la carrera «Madrid corre por Madrid». Una iniciativa patrocinada por el Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid, que ha querido celebrar el Día de la Fisioterapia con esta carrera, la cual la va a dedicar a la cefalea. Y es que parte de los fondos recaudados del evento serán destinados a ayudar a los pacientes con esta enfermedad.

La organización del evento corre a cuenta de MAPOMA (entidad deportiva con mayor prestigio y experiencia dentro del atletismo de fondo español y una de las más importantes a nivel internacional), por lo que el éxito está asegurado.

El recorrido discurre en 10 km por el centro de Madrid, con salida y llegada en El Retiro.

¿Te apuntas? Te espero el domingo a las 9:30h en la Avenida Menéndez Pelayo (Paseo de Carruajes).

Más información «Madrid corre por Madrid».

Yo no te temo al pan, ¿y tú?

Especialmente las personas que tienen problemas con su peso y quieren adelgazar, se crean unos mitos y falsas creencias sobre alimentación recibidas del boca a boca, sin ningún tipo de rigor científico. Una de las más comunes es eliminar totalmente el pan de su dieta. Lo cierto es que es un tema muy amplio que nos llevaría diferentes post dedicados a describir y analizar los diferentes tipos de panes que existe, pero lo cierto es que el pan ni ningún otro alimento elaborado con productos naturales, debe ser eliminado de nuestra dieta, sólo hay que saber elegir cuál es el mejor para nosotros, dependiendo de nuestras necesidades y objetivos, y comerlo en el momento oportuno.

Mi experiencia personal

Yo era una niña gordita, creo que ya os lo he comentado alguna vez, y cuando por iniciativa propia les dije a mis padres que quería adelgazar (a los niños no se les debe formar en este tema porque resulta contraproducente, es mejor inculcarle unos buenos hábitos desde pequeños), me llevaron a un nutricionista. Es verdad que en la dieta que llevaba me «limitaron» el consumo de ciertos alimentos, pero el pan no faltaba ningún día en mis comidas, de hecho estaba presente en las cinco que hacía al día. En el desayuno con un poco de aceite de oliva o un quesito descremado, al medio día con pavo, atún o jamón serrano, e igual en la comida, en la merienda y en la cena. Siempre mis dos trocitos de pan, eso sí, integral, tostado y sin azúcares. Comiendo así todos los días adelgacé sin ningún tipo de angustia y sin pasar nada de hambre, unos 15 kg en cuatro meses. ¿Os parece increíble? mi médico me decía que el problema no es el pan,  es que te comas una barra de pan blanco, repleto de azúcar, haciendo sopas en salsas grasientas… ¿pensáis te tenía razón? totalmente… hoy en día soy una persona sana y en mi peso, es verdad que hago deporte, pero creo que cualquier persona que siga una dieta controlada, sin demasiados excesos, puede comer pan tranquilamente.

Saber elegir

Yo he probado muchos tipos de pan. Últimamente mis meriendas las hago con un pan integral de centeno que apenas aporta azúcares y me encanta porque está súper crujiente 😀 y me parece bastante natural. También me gustan muchos los sandwiches con los Thins de Bimbo (que conste que no me llevo nada por la publicidad ;-P) pero viendo sus valores nutricionales y su sabor, me convencen bastante.

La merienda de los niños

El otro día conocí los resultados de un estudio que me preocuparon un poco. Al mal hábito que hay en algunas familias de dar a los niños un bollo para desayunar mientras que van en el coche al cole, hay que sumarle que solo un 28 por ciento de los niños de 10 años y un 20 por ciento de los niños de 12 años meriendan todos los días, entonces, ¿de qué se alimentan nuestros niños? Se supone, y esperamos, que juegan, corren en el cole, hacen alguna actividad extraescolar, y después de tanto movimiento y esfuerzo mental, ¿no meriendan?

Resulta realmente preocupante, de hecho el estudio «Hábitos de merienda en escolares de nuestro medio» (Estudio HABIMER), elaborado por pediatras del Hospital Rey Juan Carlos en junio de este año, destaca que la supresión de esta comida puede producir una pérdida en el rendimiento académico del niño a la hora de hacer las tareas escolares y/o en el rendimiento deportivo, ¡así no levantamos el país!  Además, saltarse la merienda también puede implicar un riesgo adicional de obesidad, recomendándose que suponga el 15 por ciento de la distribución dietética del día. ¿Dónde ha quedado el bocadillo de jamón, o de queso de Burgos con mermelada de fresa? Y es que, este mismo estudio indica que el pan es fundamental en la merienda acompañado de pan con embutido bajo en grasa o jamón serrano para que tengan energía.

Integral también para ellos

No hay que tener miedo en dar productos integrales a los niños, a mi me los daban y me encantaban, y adquirí el hábito para toda la vida, porque lo que se aprende de pequeño se mantiene para siempre. Los hidratos de carbono integrales previenen la diabetes (en los últimos años también presente en los niños), y evitan que los niveles de colesterol y triglicéridos aumente, así como el peso porque aportan fibra y regula la actividad intestinal.

No lo dudes

A mí me encanta el pan, lo tomo con moderación y como acompañamiento de platos saludables. Así no hay motivo para no comerlo… ¿aún tienes dudas? te aconsejo que visites el blog de «Pan cada día» con estudios y recomendaciones avaladas por especialistas.

¿Por qué prescindir de alimentos sanos y riquísimos?

Mi pasión por el Crossfit

Llevo un tiempo queriendo escribir este post, pero entre las vacaciones y diferentes gestiones que he dejado para estos días, no he encontrado un hueco. Ahora por fin os puedo hablar de la que se ha convertido en una auténtica pasión para mi, el Crossfit.

¿Y eso qué es?

Eso es lo que me pregunta todo el mundo cuando les hablo del deporte que practico. Desgraciadamente en España aún no está muy extendida esta disciplina, pero en Estados Unidos está totalmente asentada y la siguen miles de personas. Para algunos es el método de entrenamiento que realizaron los actores de la película «300» para ponerse «cachas», pero para mi es algo más. Mi manera de explicarlo es, simplemente, entrenamiento de alta intensidad realizando, la mayoría de ejercicios, con tu propio cuerpo, ya que, también usamos combas de saltar, gomas, cuerdas, barras con discos y las ya populares kettlebell o pesas rusas.

Lo divertido de este deporte es que nunca sabes lo que te vas a encontrar porque cada día el Wod (programa de entrenamiento) es diferente. Yo lo primero que hago cuando llego al Box (sala de entrenamiento) es mirar a la pizarra para ver qué toca. La mayoría de las veces soy incapaz de descifrar lo que pone porque te encuentras con palabros como EMO, AMRAP, Clean and jerk o Power snatch, aunque desde que empecé en mayo ya he aprendido muchos de estos términos, y aún así nuestro monitor siempre nos explica todo muy bien antes de empezar (Fran, Dani, Esther, sois unos cracks 😉

¿Por qué me apasiona?

Lo primero porque me gusta hacer deporte. Antes de empezar a practicar Crossfit iba al gimnasio. No me pasaba como a otras personas que le acababa desmotivando, pero sí es cierto que había días que tenía que hacer un gran esfuerzo para ir; sin embargo, ahora no me pasa eso, voy siempre encantada, expectante por ver qué me va a tocar hacer y si voy a ser capaz de completar el Wod. 

Realmente tengo una motivación extra porque cada día noto que voy mejorando, ejercicios que antes ni me planteaba realizar, ya los hago perfectamente y, en algunos casos con más peso. Cada entrenamiento es una «lucha» con uno mismo, me toca la fibra del orgullo, y no es con el resto de compis que están a tu lado, sino que es algo interno; aunque tengo que reconocer que cuando acabo el Wod antes que un chico una sonrisilla me sale 😉

El tema compañeros es otro punto importante a su favor. En los gimnasios también suele haber buen rollo, pero en el caso de los Box en mi opinión es algo más, nos ayudamos unos a otros, nos animamos, contamos nuestras sensaciones, como hemos mejorado, y nos damos consejos. Somos una pequeña piña, que sufrimos con la alta intensidad de los ejercicios, pero que nos alegramos con los progresos de cada uno, allí no competimos, nos apoyamos.

Grandes resultado

Para muchos quizás esto sea lo más importante, para mi lo es, pero no deja de ser algo más. En mi caso he notado en poco tiempo grandes progresos, tanto de forma física como de aspecto. Ahora tengo mucho más fondo y fuerza, y estoy más definida, y le estoy dedicando sólo tres horas a la semana ( lo completo con salir a correr algunos de los días que no voy al Box, pero de forma tranquila), pero a partir de septiembre tengo pensado ir algún día más, estoy demasiado enganchada jaja. Y es que otro de los puntos a favor del Crossfit es que con una hora (realmente los Wod suelen durar unos 30-35 minutos, el resto de tiempo es calentamiento, estiramientos y algo de práctica) ejercitas todo el cuerpo, no es como las rutinas en el gimnasio que, por lo menos en mi casp, al menos le dedicaba hora y media cada día.

Las chicas, no os asustéis, si lo practicas no te vas a poner como uno de los de «300», llena de músculos enormes por todas las partes. En el caso de que necesites perder peso, lo vas a conseguir si lo complementas con una dieta equilibrada, si no te hace falta adelgazar, te vas a encontrar más definida, con curvas y el culete bien duro jaja, no vas a doblar tu tamaño ;-). En serio, es un deporte tanto para chicos como para chicas.

¿Os animáis?

Bueno ya veréis que estoy encantada. Tengo que reconocer que al principio me resultó muy duro, y eso que estaba en forma, y ahora me lo sigue resultando, pero lo llevo de otra forma, mi cuerpo ya se está acostumbrando a los burpess, al salto al cajón y a los thruster y se queja algo menos 😉 Lo importante es realizar los ejercicios tal y como explica el monitor que, si vas a un Box oficial, estará siempre pendiente de ti, y no querer ejercitarse por encima de nuestras posibilidades porque entonces las posibilidades de lesión aumentan.

Espero que este post os anime a conocer este gran y bonito deporte, y que lo compartáis conmigo.

 

Me he olvidado de la celulitis, ¡por fin!

Llevo un tiempo queriendo escribir este post, pero estaba esperando el momento crucial que no es otro que el ponerte por primera vez el bikini cuando llega el verano. Y es que el post de hoy se lo dedico a las miles y miles de mujeres que odiamos la celulitis, que hemos hecho de todo (al alcance de nuestras posibilidades y presupuestos) y nunca acabábamos de olvidarnos de ella.

No siempre ligada al sobrepeso

Yo no tengo problema de exceso de peso, todo lo contrario, estoy bastante delgadita, pero tenía celulitis. Es verdad que cuando era más jovencita estaba gordita, y adelgace de todas las partes del cuerpo, pero en los muslos y el culete me resultó más complicado (cuestión de genética supongo). Ya sabéis que las mujeres tendemos a acumular grasa en esa zona, hasta las atletas pueden tener los horrible bultitos que odiamos.

Pues bien, siempre he tenido una especie de lucha interna para intentar eliminarla, y hoy, por fin, puedo decir que prácticamente me he desecho de ella, ¿sabéis cómo?

Ante todo mucho entrenamiento. Antes, cuando iba al gimnasio, al menos dos días los dedicaba a entrenar el tren inferior. Un día pierna y otro glúteo, sentadillas con peso, estocadas, peso muerto, press… y para terminar cardio, a veces spinning, otras elíptica o me ponía a correr. Por supuesto que con mucha dedicación se notan los resultados, pero de nada vale ir al gimnasio si luego te pierdes en la comida. Así que mi alimentación también la he cuidado mucho, intentando incluir siempre en mis comidas alimentos depurativos para evitar la acumulación de toxinas, ya que éstas favorecen la formación de tejido adiposo, así que a beber mucha agua, té verde, y comer fruta (cítricos, manzana y piña sobre todo), espárragos, alcachofas, tomate, espinacas, brócoli, etc.

Por otro lado, tengo que reconocer que desde que hago Crossfit he notado aún más mejora porque a diferencia de lo que me ocurría en el gimnasio, en las sesiones de Crossfit es raro que no trabajemos pierna algún día, ya sólo con los burpees tonificas
a tope, y este ejercicio, por desgracia (y afortunadamente 😉 ) no falta a diario jaja.

El complemento perfecto

Sin embargo, y aunque hace tiempo no estaba muy convencida de los efectos de las cremas, tengo que reconocer que he cambiado de opinión. Desde este invierno (sí, hay que empezar con tiempo, no vale ponerse las pilas el mes antes de ir a la playa), me compré en la farmacia el pack Thiomucase que incluye la crema reductora de grasa y el stick para aplicar en las zonas rebeldes (en mi caso sólo en el lateral del muslo, pero te lo puedes echar en el interior de las rodillas, la tripita, los brazos…), y con mucha constancia, porque pocos han sido los días que no me he dado un masaje con los dos productos después de ducharme, he notado grandes resultados. De verdad, mi piel está mucho más tersa, los «hoyitos» prácticamente no existen, y he notado que he perdido volumen.

Está claro que el ejercicio y la dieta son fundamentales, que sin un poco de disciplina es complicado reducir la celulitis, pero también os digo que he notado los efectos de los dos productos de Thiomucase tanto en el aspecto de la piel como en el volumen de la zona.

Así que chicas, si este verano os ha cogido el toro, poneos las pilas desde ya, y comenzad a ser constante y veréis como el próximo verano no os asusta tanto el momento «bikini» ;-). Y es que ¡¡¡SÍ TE PUEDES OLVIDAR DE LA CELULITIS!!!!

Entrenamiento corto pero de intensidad del Dr. Ricardo Cánovas, ¿funciona?

Lo cierto es que no puedo recomendar su método porque no lo he probado, aunque es cierto que hay estudios que indican que los entrenamientos de poca duración, pero de alta intensidad, son eficaces para estar en forma y no perder masa muscular. Esta idea es la que quiere transmitir el Dr. Cánovas, especialista en medicina del deporte y deportista, en su libro «20 minutos a la semana para estar en forma» de la Editorial Planeta. En él se recoge un método de entrenamiento procedente de Estados Unidos y que es resultado de muchos años de investigación y análisis de técnicas de fisiología muscular y entrenamiento personal.

El método que recomienda el doctor consiste, fundamentalmente, en el trabajo de los músculos, para contrarrestar la pérdida de masa muscular, proceso que comienza a partir de los 30 años según los expertos. Su tipo de entrenamiento se basa en realizar tan sólo 20 minutos de una serie de ejercicios de alta intensidad a la semana.

Lo que os quiero proponer en este post es que probéis  el método vosotros mismos porque, mañana, 16 de julio, se van a impartir sesiones gratuitas de entrenamiento del método del Dr. Cánovas en Madrid, Barcelona y Sevilla, a las 19:00 horas. Los lugares donde se celebrarán son:

• Sevilla: Glorieta San Diego s/n.
• Madrid: Parque del Oeste, al lado del Intercambiados, en la estatua del general José Artigas.
• Barcelona: Parque Joan Miró, calle Tarragona, 74.

Animaos a ir y me contáis si os ha gustado 😉